📖 Buch - Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch): Die besten Übungen für den Alltag (Hörbuch Gesundheit)

Ebook Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch): Die besten Übungen für den Alltag (Hörbuch Gesundheit)

Beschreibung Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch): Die besten Übungen für den Alltag (Hörbuch Gesundheit)

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Trackliste:1. Die Rosinenstrategie - Einführung2. Das Rosinen-Experiment (Übung)3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?5. Übungen zur Selbstachtsamkeit: a) Atemwahrnehmung b) Körperreise c) Bilder und Geräusche wahrnehmen6. Was tun, wenn die Gedanken stören? a) Übung zur Konzentrationsverbesserung b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen7. Übungen zum Runterfahren a) Musik, die ruhiger und leiser wird b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird c) Der Bodyscan8. Übungen zur Rosinenstrategie a) Mein Körper: Der kurze Jacob b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage d) Entspannung und Aktivität9. Genussübungen a) Den Körper genießen b) Neue Energie finden

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